В различни периоди от живота си много жени трябва да се справят с проблема с наднорменото тегло. Освен това много хора мислят за това не само защото искат да бъдат красиви, но и защото разбират, че излишните килограми влияят зле на здравето. Въпреки че днес има много методи за отслабване, не всички от тях са безопасни за здравето.
Опитите да гладувате с месеци и да седите на болезнени диети рядко завършват с положителен резултат. Когато тялото живее в такива стресови условия, е възможно след известно време не само предишното тегло да се върне към човека, но и значително да се увеличи. Предлаганите днес методи за отслабване влияят и на нервната система на човека. И това може в даден момент да доведе до депресия.
Най-правилният начин да получите стройна фигура, без да навредите на здравето, е да съставите правилната диета. Основното правило гласи, че човек трябва да яде на малки порции, а броят на храненията трябва да бъде най-малко 4. Освен това между храненията трябва да пиете достатъчно течност. Много експерти препоръчват на хората, които искат да отслабнат без вреда за здравето си, да включват в менюто протеинови храни. Наистина, благодарение на тях, тялото ще бъде снабдено с всички необходими хранителни вещества и в същото време няма да се стигне до преяждане.
Високопротеинови храни за отслабване
Преди да преминете към яденето на протеинови храни, не пречи човек да разбере колко от тях се съдържа в определена част от продукта. Въз основа на тази информация можете да изчислите колко от определена храна трябва да ядете на ден. Количеството протеин се измерва в грамове на 100 грама продукт. Всеки ден човек трябва да получава около 100-120 грама. протеини. Това е правилото, което трябва да се спазва. Ако се опитате да ядете повече протеини, това ще създаде трудности за правилното усвояване на хранителните вещества. Можете да разберете кои храни съдържат максимално количество протеин от съответната таблица.
Значението на протеина в организма
Протеинът е много важен елемент, от който зависи правилното функциониране на организма. Всъщност в структурата на човешкото тяло протеинът заема 20%. Този елемент е много важен за тялото, тъй като се използва за изграждане на тъкани, възпроизвеждане на имунни клетки, ензими и други елементи. Протеините съдържат много съединения, включително аминокиселини, които са взаимозаменяеми и незаменими. Първо, тялото се осигурява само. Що се отнася до последните, нуждата от тях може да бъде задоволена, ако в диетата се включат определени храни.
Процесът на синтез на незаменими киселини се случва директно в човешкото тяло. Това обаче изисква много енергия и сила. Ако в организма има дефицит на тези съединения, това се проявява в повишаване на апетита. Следователно, ако човек яде храни, които не съдържат необходимото количество протеин, тогава той има проблеми с наднорменото тегло.
Ако редовно ядете храни с ниско съдържание на протеини, които са богати на въглехидрати и мазнини, тогава в организма се наблюдават метаболитни нарушения. Да останеш здрав и да имаш стройна фигура е възможно само ако човек спазва протеинова диета. Това е специална диета, която не предвижда специални ограничения за човек. От него се изисква само да се откаже от нездравословни продукти. За да осигурите забележим ефект на отслабване и да не загубите постигнатите резултати, е важно не само да знаете кои храни са богати на протеини, но и да можете да ги комбинирате правилно.
Храни, съдържащи протеини, тяхната полезност
Учените отдавна знаят колко е важно всеки човек да има в менюто си храни, богати на протеини.
Човешкото тяло трябва да бъде снабдено с протеини в количество най-малко 100 грама на ден. За това в диетата му трябва да присъстват различни животински продукти.
Най-достъпни са следните храни с високо съдържание на протеини:
- месо;
- семена;
- зеленчуци;
- цели зърна;
- боб;
- ядки;
- яйца и други.
С какво протеините са полезни за организма?
Ползите от протеините за тялото могат да бъдат оценени чрез запознаване с функциите, които изпълняват:
- поддържа правилния баланс на течности в тялото, участвайки в отстраняването на вредни съединения от човешките клетки;
- стимулиране на синтеза на необходимите ензими, които спомагат за поддържане на добро здраве и правилно функциониране на органите;
- необходимо за поддържане на нормален киселинно-алкален баланс;
- подпомагат поддържането на висок имунитет;
- създават условия за производство на транспортни протеини в човешкото тяло и хормони;
- определят външния вид, здравето на кожата, укрепват косата и ноктите;
- са важен елемент от човешкото тяло, от който пряко зависи общото му здраве.
Получаването на достатъчно калории по положителен начин влияе върху метаболизма, който се извършва в правилния режим. При такива условия се наблюдава ефектът на отслабване. Източникът на калории може да бъде висококачествен протеин, който може да бъде получен чрез ядене на животински продукти. Човек, който се опитва да отслабне, трябва да следи здравето си, да поддържа имунната система и функцията на антиоксидантите. Тези задачи могат да бъдат ефективно решени, ако тялото е осигурено с протеини в достатъчни количества. Тогава тялото ще разполага с всички необходими хранителни вещества, за да функционира нормално.
Ако протеиновите продукти от естествен произход постоянно присъстват в човешката диета, тогава започват да се появяват определени промени в тялото, които помагат да се отървете от излишните килограми:
- укрепване на работата на сърдечно-съдовата система чрез понижаване нивата на кръвната захар;
- нормализиране на работата на инсулина, резултатът от което е активното изгаряне на абсорбираната от мускулите глюкоза. Поради това се наблюдава намаляване на нивата на захарта;
- контрол на водата в тялото. Хората с наднормено тегло имат голямо количество течност в клетките си, която трябва редовно да се отделя по време на загуба на тегло;
- поддържане на мускулния тонус. В резултат на това човек започва да губи тегло, тъй като мастните тъкани се изгарят и тялото не се лишава от полезни вещества;
- ускоряване на метаболизма, в резултат на което се отървете от излишните килограми;
- приемането на протеини в мозъка в необходимото количество, което значително намалява апетита. Това се дължи на факта, че мозъкът получава сигнали за настъпването на момента на ситост или глад.
Отслабнете с протеини
Тези, които искат да отслабнат, трябва да помнят, че този ефект до голяма степен зависи от закуската, тъй като именно с него започва метаболитният процес в тялото. Ето защо е много важно да се направи правилната диета. Препоръчително е да започнете закуската с протеинови храни, тогава черният дроб ще започне да работи активно в началото на деня и това ще помогне за ускоряване на метаболизма с 30%.
Не забравяйте за приема на течности. Всеки ден човек трябва да консумира най-малко 2 литра течност. Освен това, освен вода, е разрешено да се пият и други течности - зелен, лайка, мента или друг чай, както и сок от моркови, ябълки, целина, зеле. Отличен заместител на обикновената вода е пресен сок от лайм, смесен с малко мед.
Сред всички опции има списък от пет продукта, които се препоръчват за хора, които се опитват да отслабнат. Те са с високо съдържание на протеини, като в същото време делът на въглехидрати и мазнини в тях е минимален:
- Пилешки гърди. С използването на този продукт много експерти препоръчват да започнете да отслабвате за тези хора, които решат да използват протеинова диета. Една средно голяма пилешка гърда, която съответства на тегло от 180-200 грама, съдържа следните вещества: 40 грама протеин, 2 грама мазнини и 200 килокалории. Хората, които искат да отслабнат, определено трябва да включат този продукт в диетата си. В крайна сметка за тях това е най-добрият вариант поради ниското съдържание на мазнини и достатъчно количество естествен протеин.
- Също толкова богато на протеини и говеждо месо, но съдържа малко повече мазнини. По време на диетата телешкото месо се включва в диетата като заместител на пилешкото бяло месо. Резултатът е разнообразна диета. Поради това хората, които са на протеинова диета, ядат този продукт много по-рядко.
- Кокоши яйца. Освен това съдържат достатъчно протеини. Но за да получите оптималното количество, трябва да изядете поне 7 яйца. Също така трябва да имате предвид, че в яйцата протеинът е най-ценният. Жълтъкът е необходим само за по-добро усвояване. Поради тази причина се препоръчва да ядете седем белтъка и четири жълтъка. В този случай ефектът от отслабването ще бъде най-забележим.
- Филе от сьомга. Въпреки че този продукт съдържа много мазнини, той е много богат на протеини. Желателно е да се включи в диетата поради това, че съдържа важен елемент за човешкото тяло. Говорим за омега 3 киселините, на които тази риба е богата. За да се задоволи нуждата от всички необходими хранителни вещества, сьомгата или друга риба, богата на същото количество протеин, трябва да присъства на трапезата поне два пъти седмично. Освен това експертите препоръчват да го сервирате за вечеря.
- Протеинът на прах принадлежи към групата продукти с високо съдържание на протеини, които се препоръчват предимно за тези, които спортуват. Достатъчно е да изядете само две лъжички от този прах, така че тялото да получи необходимото количество протеин. Този продукт е уникален, защото не съдържа нито грам мазнини. Протеинът на прах е продукт от естествен произход, който е сравним по стойност с натрошения протеин от пилешки яйца. Разликата между тях е, че усвояването на протеиновия прах в тялото става моментално.
Протеинът обаче не е единственият елемент, който трябва да се доставя на организма в достатъчни количества. Той също така се нуждае от фибри, за да могат органите да работят нормално и процесът на изгаряне на мастните резерви протича най-ефективно. Можете да задоволите нуждата от фибри, ако ядете зеленчуци, плодове и зеленчуци всеки ден. Не забравяйте да включите в менюто зърнени храни, за предпочитане богати на протеини. В допълнение към тях трябва да консумирате млечни продукти. Някои ястия могат да се сервират със зехтин. В менюто може да се включи хляб, но само пълнозърнест.
При съставянето на менюто трябва да се има предвид, че повечето храни са богати наред с протеини и мазнини, въглехидрати и вода. Всички тези елементи се намират в изобилие, например във варени или пушени колбаси. Ако се опитате да осигурите на тялото протеини с помощта на този продукт, след известно време можете да получите сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми.
Не по-малко опасни са сладките млечни продукти като кисело мляко, извара с плодови пълнежи, сосове, майонеза и др. Често такива продукти имат ниско съдържание на протеин или той напълно липсва, така че когато се използват, тялото не получават всякаква полза, но само вреда. Но основното е, че тези продукти по никакъв начин не допринасят за загуба на тегло.
Заключение
Проблемът с отслабването е един от най-належащите. И за решаването му днес са създадени много различни методи. Въпреки това, ако искате да се отървете от излишните килограми без вреда за вашето здраве, тогава е по-добре да изберете безопасни методи. Една от тях е протеиновата диета. Същността му е да се ядат храни, богати на протеини, докато съдържанието на други вредни елементи - въглехидрати и мазнини - трябва да бъде минимално. Важно е да се осигури оптимална комбинация от всички продукти. Само тогава ефектът от отслабването ще бъде най-забележим.